RUTINA FULLBODY

En el post d'avui us portem una rutina molt fàcil i ràpida de realitzar per tal de tonificar i exercitar tot el cos.

Són un seguit d'exercicis per dur a terme en qualsevol lloc on un se senti còmode, com podria ser a casa, i no és necessari cap material especialitzat.

En aquesta rutina es treballarà abdominals, glutis, cames, a més de fer una mica de càrdio.

En aquesta rutina dedicarem uns 20-30 minuts amb diferents sèries.

Abans de començar és important recordar que l'ideal seria escalfar, i a més, tenir a prop una ampolla d'aigua per hidratar-nos en cada descans, que serà segons el nostre cos demani.

Important destacar que tots els exercicis constant d'una durada de 30 segons i es repeteixen en 3 series.

1. El primer pas de la rutina, és un exercici que consisteix a mantenir les nostres cames flexionades, de manera que una estigui davant i l'altre flexionat darrere.

2. Mentre estem aguantant el nostre propi pes, aprofitarem per moure els nostres braços, com si els estiguéssim balancejant cap endavant i cap enrere.

3. Seguidament començarem amb un altre exercici molt simple, que tracta d'obrir i tancar cames conjuntament amb braços

4. Després realitzarem les flexions de cames de forma lateral, aguantant el nostre propi pes, i així consecutivament amb l'altra cama.

5. Ens posicionarem tombats amb els braços i les cames totalment estirades, i realitzarem flexions.

6. Amb la mateixa postura farem l'exercici dels genolls al pit.

7. Consecutivament mirant cap amunt també tombats, amb els nostres genolls al pit, realitzarem les flexions amb les dues cames a la vegada.

8. Un altre pas important per tonificar és fer el típic exercici anomenat ''planxa'', el qual el realitzarem 30 segons.

9. A continuació tornarem a posicionar-nos amb les cames flexionades i pujarem i baixarem la cama i després el mateix amb l'altre.

10. I Per finalitzar la rutina realitzarem les típiques flexions incorporant fent força pujant mig cos.