RUTINA EN PARELLA

Sempre és més divertit fer les coses acompanyades, per això avui us portem una rutina en parella, on exercitarà tant tríceps, com quàdriceps, abdominals, etc. La rutina consta de 6 exercicis i es faran dues repeticions de cada.

Com és de costum, no necessitarem cap mena de pes, més que el del mateix cos i en algun exercici, el de la teva parella. Això no vol dir que no es pugui afegir pes, com manuelles o peses de turmell. A més hem de tenir en compte per no fer-nos mal, que el pes extra que hi posem, haurà de ser l’adequat depenent del tipus de cos i força.

Abans de començar, cal recordar que per realitzar qualsevol mena d’activitat física és essencial escalfar tots els músculs del cos.

Font: Unsplash

* Tots els exercicis es faran dos cops en la mateixa sèrie, primer realitzarà l'exercici un de la parella i en acabar l'altre.

1. Comencem la rutina amb uns abdominals inferiors, on una de les persones s'estira a terra, pujant les cames, l’altre hi haurà d'empènyer les cames per tal que la persona a terra faci força per no tocar el terra. Es faran 10 repeticions per persona.
   

2. Seguirem amb unes flexions amb picada de mans entre les dues persones. Es faran 10 repeticions.
   

3. Abans de seguir podem fer uns 15 segons de descans. Continuem amb els squats en paret + tríceps recolzant-nos a l'altra persona. Es faran 15 segons per persona.
   

4. El següent exercici és el rem dorsal, on les dues persones s'agafen de les mans i una de les dues, deixa el pes mort per tal que l’altre faci l’exercici. Es faran 10 repeticions per persona.
   

5. Fem descans de 15 segons, i seguim amb la flexió de cames amb salt, fent 10 repeticions per persona.
   

6. Per últim, una de les persones farà planxa durant 15 segons, mentre que l’altre salta a la persona del terra, durant aquests 15 segons.
   

Font: Pròpia