RUTINA DE PECTORAL I BÍCEPS

T’agradaria començar a entrenar des de casa? Et proposem una sèrie d’exercicis per treballar el pectoral i els bíceps.

En el post d’avui t’oferim un vídeo, amb la seva explicació, d’una rutina de nou exercicis que consten de 3 sèries i 10 repeticions cadascun. Perquè tots vosaltres pugueu realitzar aquesta rutina tot i no tenint material esportiu, com podrien ser les peses, els exercicis els hem realitzat amb objectes que tots podem tenir a l’abast.

Cal tenir en compte que el pes per realitzar els exercicis s’ha d’adequar a les capacitats de cadascun, no per fer-ho amb menys pes serà menys efectiu. A mesura que es vagi progressant es podrà anar augmentant el pes.

Abans de començar, cal recordar que per realitzar qualsevol mena d’activitat física és essencial escalfar tots els músculs del cos.

Font: Unsplash

Així que després d’aquesta breu introducció, comencem a entrenar!

1. Iniciem la pràctica amb flexions en desnivell, a l’hora de realitzar l’exercici en desnivell treballem amb més èmfasis el pectoral superior, així com els bíceps, tríceps i indirectament l’espatlla.

2. El següent exercici és el press de pit, quan tenim els braços estesos i la pesa a dalt, és important estrènyer el pectoral.

3. Per realitzar correctament aquest exercici, les obertures en pla, cal seguir el mateix procediment que en l’anterior, estrènyer el pectoral quan la pesa estigui a dalt.

4. L’exercici aixecament lateral creuat es realitza primer amb un braç i després amb l’altre sense realitzar cap pausa entremig.

5. Seguidament, en el pull over, cal seguir la mateixa recomanació que en el press de pit i les obertures en pla, cal estrènyer el pectoral.

6. Com que l’exercici de rem es realitza tant amb el braç dret com amb l'esquerra, és convenient no realitzar cap pausa en el canvi de braç.

7. A continuació, en la contracció de bíceps bocaterrosa és important mantenir els colzes a terra en tot moment.

8. El penúltim exercici curl bíceps agafa el pes de manera supina, on estimulem el bíceps.

9. Finalitzem la rutina amb curl bíceps agafa el pes en pronació, on estimulem el braquial.

Font: Pròpia